轻松跟练，摆脱腰部酸胀疼（完结）百度网盘下载

唐老师

　　轻松跟练，摆脱腰部酸胀疼(完结)
　　课程目录:
　　└每次 【完】15 分钟，轻松跟练，摆脱腰部酸胀疼
　　└【完】轻松跟练，摆脱腰部酸胀疼
　　├01 学前必读
　　├DIY：教你做一个花生球神器.mp4 21.62M
　　├DIY：教你做一个花生球神器.pdf 350.88kb
　　├发刊词：主动运动康复，真正解决腰疼问题.m4a 745.95kb
　　├发刊词：主动运动康复，真正解决腰疼问题.pdf 587.16kb
　　└课程使用指南.pdf 1.17M
　　├02 评估
　　├1. 认知 _ 理性认识腰疼和红色警报，针对性地处理.m4a 1.21M
　　├1. 认知 _ 理性认识腰疼和红色警报，针对性地处理.pdf 954.07kb
　　├2. 评估 _ 3 步有效评估你的腰疼严重程度.mp4 81.98M
　　└2. 评估 _ 3 步有效评估你的腰疼严重程度.pdf 869.94kb
　　├03 解除受限—改善久坐酸胀僵硬
　　├第 1 天跟练.mp4 168.70M
　　├第 1 天跟练.pdf 172.67kb
　　├第 2 天跟练.mp4 109.99M
　　├第 2 天跟练.pdf 144.22kb
　　├第 3 天跟练.mp4 163.09M
　　├第 3 天跟练.pdf 148.37kb
　　├第 4 天跟练.mp4 133.17M
　　├第 4 天跟练.pdf 162.63kb
　　├动作讲解：腹横肌收缩训练(侧卧位).mp4 22.43M
　　├动作讲解：腹横肌收缩训练(侧卧位).pdf 291.70kb
　　├动作讲解：腹横肌收缩训练(俯卧位).mp4 16.91M
　　├动作讲解：腹横肌收缩训练(俯卧位).pdf 261.43kb
　　├动作讲解：腹横肌收缩训练(仰卧位).mp4 12.92M
　　├动作讲解：腹横肌收缩训练(仰卧位).pdf 276.76kb
　　├动作讲解：骨盆时钟.mp4 17.48M
　　├动作讲解：骨盆时钟.pdf 265.48kb
　　├动作讲解：呼吸训练(坐姿).mp4 20.55M
　　├动作讲解：呼吸训练(坐姿).pdf 305.00kb
　　├动作讲解：麻花式.mp4 23.72M
　　├动作讲解：麻花式.pdf 335.43kb
　　├动作讲解：猫-骆驼式.mp4 17.13M
　　├动作讲解：猫-骆驼式.pdf 273.09kb
　　├动作讲解：胸椎主动松动.mp4 16.98M
　　├动作讲解：胸椎主动松动.pdf 198.18kb
　　├动作讲解：腰部拉伸.mp4 13.98M
　　└动作讲解：腰部拉伸.pdf 221.10kb
　　├04 恢复脊柱弹性 — 释放压力增加灵活度
　　├第 1 天跟练.mp4 162.06M
　　├第 1 天跟练.pdf 203.16kb
　　├第 2 天跟练.mp4 170.32M
　　├第 2 天跟练.pdf 174.02kb
　　├第 3 天跟练.mp4 183.12M
　　├第 3 天跟练.pdf 174.99kb
　　├第 4 天跟练.mp4 137.54M
　　├第 4 天跟练.pdf 204.45kb
　　├动作讲解：俯卧屈膝.mp4 12.89M
　　├动作讲解：俯卧屈膝.pdf 294.34kb
　　├动作讲解：腹横肌收缩训练(四点支撑).mp4 20.42M
　　├动作讲解：腹横肌收缩训练(四点支撑).pdf 289.79kb
　　├动作讲解：呼吸训练(站姿).mp4 23.49M
　　└动作讲解：呼吸训练(站姿).pdf 347.22kb
　　├05唤醒核心控制 — 提升深层肌肉力量
　　├第 1 天跟练.mp4 254.45M
　　├第 1 天跟练.pdf 223.95kb
　　├第 2 天跟练.mp4 295.76M
　　├第 2 天跟练.pdf 171.28kb
　　├第 3 天跟练.mp4 250.23M
　　├第 3 天跟练.pdf 171.57kb
　　├第 4 天跟练.mp4 235.90M
　　├第 4 天跟练.pdf 182.03kb
　　├动作讲解：蚌式开合.mp4 22.20M
　　├动作讲解：蚌式开合.pdf 386.13kb
　　├动作讲解：俯卧位海狮顶球.mp4 14.33M
　　├动作讲解：俯卧位海狮顶球.pdf 307.13kb
　　├动作讲解：四点支撑位前后移动.mp4 16.22M
　　├动作讲解：四点支撑位前后移动.pdf 294.86kb
　　├动作讲解：仰卧位脚跟滑动.mp4 13.35M
　　├动作讲解：仰卧位脚跟滑动.pdf 355.44kb
　　├动作讲解：仰卧位腿部减重.mp4 16.05M
　　└动作讲解：仰卧位腿部减重.pdf 337.92kb
　　├06激活核心协同 — 击退顽固腰疼困扰
　　├第 1 天跟练.pdf 234.76kb
　　├第 1天跟练.mp4 200.01M
　　├第 2 天跟练.mp4 225.10M
　　├第 2 天跟练.pdf 180.78kb
　　├第 3 天跟练.mp4 147.65M
　　├第 3 天跟练.pdf 178.15kb
　　├第 4 天跟练.mp4 204.75M
　　├第 4 天跟练.pdf 182.67kb
　　├动作讲解：侧卧位腿部画圈.pdf 397.93kb
　　├动作讲解：侧卧位腿部前后摆动(1).mp4 20.31M
　　├动作讲解：侧卧位腿部前后摆动.mp4 19.70M
　　├动作讲解：仰卧臀桥.mp4 21.12M
　　├动作讲解：仰卧臀桥.pdf 394.90kb
　　├动作讲解：仰卧位死虫子式.mp4 16.26M
　　├动作讲解：仰卧位死虫子式.pdf 335.54kb
　　├动作讲解：坐姿卷腹.mp4 22.82M
　　├动作讲解：坐姿卷腹.pdf 307.16kb
　　├动作讲解：坐姿旋转.mp4 21.46M
　　└动作讲解：坐姿旋转.pdf 312.72kb
　　├07打造全身功能 — 持续放松好状态
　　├第 1天跟练.mp4 188.44M
　　├第 1天跟练.pdf 246.48kb
　　├第 2 天跟练.mp4 160.51M
　　├第 2 天跟练.pdf 189.59kb
　　├第 3 天跟练.mp4 196.70M
　　├第 3 天跟练.pdf 196.64kb
　　├第 4 天跟练.mp4 192.10M
　　├第 4 天跟练.pdf 181.75kb
　　├动作讲解：半蹲式背部 TYW.mp4 25.92M
　　├动作讲解：半蹲式背部 TYW.pdf 375.75kb
　　├动作讲解：动态弓箭步.mp4 19.48M
　　├动作讲解：动态弓箭步.pdf 300.94kb
　　├动作讲解：动态弓箭步加负重转体.mp4 24.68M
　　├动作讲解：动态弓箭步加负重转体.pdf 338.51kb
　　├动作讲解：泡沫垫下蹲.mp4 24.17M
　　├动作讲解：泡沫垫下蹲.pdf 300.81kb
　　├动作讲解：四点支撑腿部后滑.mp4 19.35M
　　├动作讲解：四点支撑腿部后滑.pdf 341.76kb
　　├动作讲解：仰卧位动态小桌板.mp4 17.19M
　　└动作讲解：仰卧位动态小桌板.pdf 394.65kb
　　└08随时随地调整舒缓，腰部每天都轻松
　　├3. 姿态调整 _ 正确卧、坐、站，保证腰部放松好状态.pdf 1.20M
　　├4. 姿态调整 _ 正确起床、搬重物，避免腰部损伤.mp4 43.95M
　　├4. 姿态调整 _ 正确起床、搬重物，避免腰部损伤.pdf 761.94kb
　　├5. 呼吸训练 _ 调整正确呼吸方式，减少腰部压力.mp4 63.82M
　　├5. 呼吸训练 _ 调整正确呼吸方式，减少腰部压力.pdf 1.10M
　　├6. 办公室 _ 4 个动作快速缓解肌肉紧张、僵硬.mp4 51.46M
　　├6. 办公室 _ 4 个动作快速缓解肌肉紧张、僵硬.pdf 1.03M
　　├7. 居家 _ 5 个在家自我按摩、松解的方法.mp4 74.57M
　　├7. 居家 _ 5 个在家自我按摩、松解的方法.pdf 1.23M
　　├8. 急性扭伤应对 _ 急性炎症期的 4 个应对技巧，更快恢复.m4a 1.06M
　　├8. 急性扭伤应对 _ 急性炎症期的 4 个应对技巧，更快恢复.pdf 959.25kb
　　├9. 科学就医 _ 科学治疗不走弯路.m4a 1.11M
　　├9. 科学就医 _ 科学治疗不走弯路.pdf 917.84kb
　　├【好物推荐】办公椅、腰靠、电脑支架、腰部按摩仪、按摩椅.pdf 612.72kb
　　├【好物推荐】床垫、枕头、U 型抱枕.pdf 407.34kb
　　├【好物推荐】花生球、弹力带、瑜伽垫、瑜伽砖.pdf 271.15kb
　　└【好物推荐】热敷工具、护腰.pdf 266.03kb

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